Stevig en veilig bewegen

Goede voeten, passende schoenen en sterke spieren helpen u zekerder te bewegen.

Blijf bewegen, maar wel veilig.

Een val heeft vaak niet één oorzaak. Voetpijn, minder gevoel, ongeschikte schoenen, verlies van spierkracht, duizeligheid, medicijnen en obstakels in huis kunnen samen het risico vergroten.

Bespreek uw valrisico

Bent u het afgelopen jaar gevallen, bent u bang om te vallen of heeft u moeite met lopen of opstaan? Bespreek dit met de huisarts, fysiotherapeut of een andere betrokken zorgverlener.

Zes aandachtspunten

Voeten zonder hinder

Voetpijn, drukplekken, dikke nagels en standsafwijkingen kunnen het lopen veranderen. Laat klachten tijdig beoordelen en verzorgen.

Passende schoenen

Kies stevige, goed passende, platte schoenen met voldoende ruimte en grip. Loop niet op sokken en vermijd losse pantoffels.

Kracht en evenwicht

Blijf dagelijks actief. Gerichte oefeningen voor spierkracht en balans werken het best wanneer ze passen bij uw mogelijkheden; vraag zo nodig begeleiding.

Een veilig huis

Zorg voor goed licht, vrije looproutes en steun waar nodig. Werk losse kleedjes, snoeren, gladde vloeren en spullen op de trap weg.

Zicht en medicijnen

Laat uw ogen controleren. Bespreek duizeligheid, sufheid of onzeker lopen met huisarts of apotheker en verander medicijnen niet zelf.

Voeding en drinken

Voldoende en passend eten ondersteunt spieren en botten. Drink genoeg, tenzij een arts vanwege hart- of nierproblemen iets anders adviseert.

Voor helpenden en verzorgenden

Let op een val of bijna-val, meer steun zoeken aan meubels, moeite met opstaan, veranderd looppatroon, duizeligheid bij opstaan, angst om te lopen, voetpijn en versleten of ongeschikte schoenen. Leg vast wat u ziet en geef veranderingen door volgens het zorgplan.

Na een val: laat de cliënt rustig zitten of liggen en volg het zorgprotocol. Bel 112 bij bewusteloosheid, ernstige benauwdheid, een duidelijke ernstige verwonding of wanneer de situatie levensbedreigend lijkt. Laat iemand met mogelijk hoofdletsel of gebruik van bloedverdunners medisch beoordelen.

Betrouwbaar verder lezen

Adviezen om minder snel te vallen ↗Voorlichting valpreventie voor ouderen ↗Valpreventie in de ouderenzorg ↗

Deze informatie helpt bij bewustwording en vervangt geen persoonlijke beoordeling of professioneel valpreventieprogramma. Oefen binnen uw eigen mogelijkheden en vraag begeleiding als u onzeker staat of loopt.